Стресс и психотравма: как соотносятся и что делать (Трикстер)

Кривая стрессовой активацииКак мы знаем, я специалист по работе с психической травмой и обычно даже называю себя психотравматологом.
И, как мне кажется, сейчас имеет смысл снова проговорить самые основы, а то они могут легко вылетать из головы.

1. Травма — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
2. Травма не в событии, травма в нервной системе.
3. Травма — это штатная диссоциативная защита психики в случае непереносимого, запредельного, запорогового стресса, то есть стресса, на совладание с которым у человека не хватило сил и других ресурсов.
Причем этот порог (предел совладания) может быть перейден по силе и/или по длительности стресса.

В ответ на каждую неблагоприятную ситуацию у человека внутри растет уровень стрессовой активации (ответа организма).
И вот там, где этот уровень на графике пересекает условную черту выносимости, там и случается травма.

В первые 3-6 месяцев говорят о ПТС (посттравматическом стрессе). Он часто проходит сам, если есть благоприятные условия (ресурсов хватает).
Если ресурсов не хватает, то он может перерасти в ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) или кПТСР (комплексное ПТСР, то есть множественную травму).

В бытовом языке травмой часто называют само травмирующее событие.
В психологическом языке травмой обычно называют реакцию организма: острую шоковую травму, впоследствии могущую перейти в ПТСР, или травму развития (это две большие разные группы травм).

Острая шоковая травма — это когда с организмом разово и сильно случилось ненужное.
Травма развития — это когда в ходе развития с человеком хронически не случалось нужного.
Они легко могут сочетаться в одном организме.

Чтобы даже самый сильный стресс не перерос в травму и ПТСР, необходимо достаточное количество сил, поддержки и прочих ресурсов (это раз) и возможность проявлять активную позицию во время происходящего (это два).
Все это снижает стрессовую активацию, не давая ей дойти до предельного уровня.

Поэтому, находясь в трудной ситуации, необходимо отдыхать, делать что-то для вдоха-выдоха и набора сил, искать себе поддержку и активно делать что-то в ответ на ситуацию, пусть даже это «что-то» будет маленькое и «ничего глобально не меняющее».
Смысл не в том, чтобы сходу изменить что-то глобальное, а в том, чтобы для начала сохранить целостность психики.
Без этого осмысленность «глобального» находится под большим вопросом.

Если нужна помощь в горевании (естественном ответе на травмирующее событие, позволяющем с этим справиться) или в отделении «того, что я могу изменить» от «того, что я не могу изменить», обращайтесь к друзьям и близким, если они потянут, или к специалистам.
При сильном стрессе есть совсем немного времени, чтобы не заполучить свеженькую травму, и потом 3-6 месяцев на то, чтобы не дать ей перерасти в ПТСР (часто поверх уже имеющихся).
Это время стоит ценить.

Если что, то ко мне можно.
И к Рэйчел можно.
Здоровья всем!

АВТОР: Трикстер

Оглавление цикла «Псих(олог)ическая травма и диссоциация»: http://alterglobe.ru/?p=1190

Метки: . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий