блог сайта AlterGlobe.Ru

Страница: ()   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18 ...44   ()
Изображение пользователя Алиса Борман
от Алиса Борман - Воскресенье, 20 ноября 2016, 05:07
для всего мира
TW: нересурсное состояние, упоминание суицидальных мыслей и селф-харма. 

начав с нуля не так уж сложно
достичь немыслимых высот
я начинал с отметки минус
пятьсот
(c) H_N

Я решилась на сборник постов с рабочим названием "Методичка выживальщи_цы", она будет о психоэмоциональном апокалипсисе и о том, как выжить во время и после него. Я попробую доступным языком изложить опыт самопомощи и работы с психотравмой. Сразу оговорюсь, что различаю наличие академического образования и наличие компетенций. Академического образования в области психологии и психотерапии у меня нет, а вот компетенции, ввиду моего опыта, есть.

 Я - выживальщи_ца со стажем. Я не раз и не два собирал_а себя по кускам, столько, что даже находились люди, которые не верили, что после такого количества психических разрушений выживают, а потом ещё и начинают делиться опытом. Оглядитесь вокруг и спросите, что у вас ещё есть. Какие ресурсные источники у вас остались?

Все, что придает вам сил и дает возможность прожить ещё один день, является ресурсным источником. Это могут быть материальные ресурсы, такие как:
+деньги
+жильё
+запас еды
+запас медикаментов
+связь с внешним миром через интернет/почту/телефон
+проездной
+книги
+любимая музыка

Ментальные ресурсы:
 +способность концентрировать внимание
 +хорошая память
 +здоровый сон
 +способность читать/слушать музыку

 +способность гулять/заниматься спортом/наводить порядок (если это дает ресурс, а не является навязчивостью).

 Эмоциональные ресурсы:
 +способность общаться и поддерживать связь со значимыми другими
 +наличие значимых других в доступе
 +экологичное, ненасильственное общение с друзьями, родными и т.д.
 +способность испытывать положительные эмоции

Соответственно, все, что забирает силы и/или ухудшает ваше самочувствие, является поглотителем ресурса.

 Поглотителями могут быть:
 -токсичные отношения
 -необходимость работать/учиться, когда на это нет никаких сил
 -фрустрация от потери или ограничения способности испытывать положительные эмоции -неэффективные копинг-стратегии: например, потребление алкоголя и/ли наркотических веществ, чтобы заглушить переживание боли.
 -селф-харм в различных его формах: порезы, лишение себя еды, сна и т.п.
 -суицидальные мысли, переживания, планы  -необходимость вести быт (чистить зубы, выносить мусор, одеваться на работу). 


 Почему я пишу "могут быть", а не "являются"? То, что может быть поглотителем, может быть одновременно сигналом бедствия со стороны организма (я еще отдельно буду писать про лень как культурный феномен, а не физиологический), просьбой о помощи и, как ни странно, стратегией восполнения ресурса. Пускай неэффективной и затратной, но все же стратегией.


 Например, суицидальные мысли и планы могут быть замещением реальной попытки суицида, а ещё они могут помочь успокоиться и получить ощущение контроля над ситуацией. Хорошо, допустим. А как быть с токсичными отношениями, например? Разве в них можно брать ресурс?
Если вы на отметке "-500" - можно! Мне удавалось это таким образом: "если этот человек на меня кричит, значит, я все еще существую, если на меня кричат, на меня обращают внимание, значит, я все ещё важна для кого-то, пусть и в негативном смысле". Все это заставляло отступить приступы дереализации и деперсонализации, давало ресурс подняться и выйти в школу.


 Для меня самым сложным в состоянии эмоционального апокалипсиса было смириться, что по-прежнему уже не будет, а также испытывать "недозволенные чувства":
 +злость
 +ярость
 +ненависть
 +желание убивать
 +желание крушить направо и налево (режим "Халк")
 +мессианский комплекс ("синдром Избранного")
 +униженность
 +чувство нереальности происходящего +психосоматическую боль

 ... список может быть продолжен.

 Если вы были очень злы и разъярены на "этих мудаков", да так, что отдраили всю квартиру, хотя в течение месяца вам не удавалось даже толком вынести мусор и помыть посуду, а теперь вы испытываете удовлетворение от созерцания чистоты вокруг - вас можно поздравить!

 Если вы чувствовали себя уже настолько униженными, что "падать дальше некуда", а происходящее казалось настолько нереальным и не относящимся к вам, что вы сдали экзамен на "отлично", потому что просто не могли тревожиться на привычном для вас уровне, - также примите мои поздравления. 

 И если вы провалялись на диване с психосоматической болью, зато посмотрели фильм, который давно собирались или вам просто удалось уснуть после обезболивающего и проспать 12 часов подряд, - это просто прекрасно, жму вам руку. 

 Испытывать все это, переживать - это тяжело, но абсолютно органично в подобной ситуации. И это тоже может стать источником ресурса, топливом, на котором вы можете двигаться с отметки "-500", или "-1000", или "-100500". 

 P.S. Это знание выработано в обсуждениях с Людой Орёл и Трикстером, за что им огромная благодарность.

[ Изменено: Воскресенье, 20 ноября 2016, 15:03 ]

Комментарии

     
    Изображение пользователя Трикстер
    от Трикстер - Пятница, 18 ноября 2016, 23:59
    для всего мира

    Обсуждали вчера такой феномен, что часто некоторые практики заботы о клиентах приводят к инвалидизации и объективации последних.

    Это очень заметно по некоторым текстам о возможности причинения вреда, где вообще вся ответственность за все подряд и вся субъектность волшебным образом оказываются у терапевта.

    Ещё говорили о практиках возвращения и поддержания достоинства и о том, что удерживание своих границ волшебным же образом позволяет не заступать за чужие.


    Продолжаем думать о концепте клиентской супервизии.

    Это такая позиция в работе, когда клиент сам с собой работает, а терапевт его сопровождает, поддерживает, помогает тем или иным образом, но воздерживается от "объектных" интервенций.

    Наша практика показывает, что это работает лучше и бережнее всего.

    [ Изменено: Суббота, 19 ноября 2016, 00:37 ]

    Комментарии

       
      для всего мира

      Мария Крашенинникова-Хайт приводит в ВК альтернативное название предыдущего поста:

      "Как пожелать суперпрофессионалам удачи, не задев ни один из возможных дискурсов"

      :))


      Наталья Малышева на Фейсбуке спрашивает, какие есть поддерживающие альтернативные дискурсы.


      Я твёрдо уверен, что там, где можно своими словами, без привлечения дискурса, лучше своими словами.

      Слегка раскрыв понятия и внеся свои смыслы.


      Дискурсы - упрощенные и уплощенные наборы представлений.

      Мышление гораздо богаче и индивидуальнее.

      Хотя и ресурсозатратнее.

      Дискурсом обычно не передашь того, что на самом деле хочешь сказать.

      Зато обязательно будут побочные смыслы, часто нежелательные.


      kotomyava сегодня пришла и написала мне много чудесных слов о том, что хотела тогда сказать, - и сразу совсем другие ощущения, поверьте!


      В ответ еще на первое высказывание у меня было минимум два варианта прочтения, так что я, за отсутствием точной информации, написал о том, который меня больше затронул.

      Если говорить именно о дискурсах, то это "не может не получиться" достаёт меня третьим номером после "повезло" и "все же хорошо закончилось".

      И я не то чтобы редко с этим встречаюсь.


      Я шаман, я разговариваю с дискурсами.

      И однозначно предпочитаю этому общение с людьми на уровне мышления.

      Развёрнутыми словами гораздо понятнее и богаче.


      На фото - кусок того квадратного лимона из ВК.


      14 ноября 2016

      [ Изменено: Пятница, 18 ноября 2016, 15:55 ]

      Комментарии

         
        для всего мира

        Мне тут kotomyava принесла дискурс "у вас просто не может не получиться".


        Так вот, не получиться - может, конечно.

        80% стартапов не доживают даже до второго года.


        То есть "не может не" несколько обесценивает сложность задачи и наши с Людой Орел компетенции, вложения, усилия и личные качества, необходимые для её решения.


        Из личного опыта: несколько месяцев или лет нечего жрать и нечем платить за квартиру - такое бывает.

        А ещё иногда люди сходят с ума, тяжело (и неизлечимо) болеют или умирают - такое тоже в жизни бывает.

        Просто истории успеха пишут те, у кого получилось.

        Выживают те, кого дельфины толкали к берегу.


        И мы не были бы профессионалами такого класса, если бы игнорировали такие вероятности и не учитывали бы и их тоже.

        И как помогающий психопрактик, и как шаман, и как экономист я твердо знаю, что неудачи, ограничения и потери - это важная часть жизни.

        Она никуда не исчезнет, если закрыть глаза.


        К слову, у нас достаточно многое _уже_ не получилось за эти годы.

        Другой вопрос, что мы руки не опускали и т.д., но факт остаётся фактом.

        "Все" у нас уже никогда не получится, потому что часть потерь - уже навсегда.


        Годы отсутствия сил и возможностей общаться с детьми, например.

        Даже когда мы снова начнём общаться в полной мере, эти годы уже не вернутся, к сожалению.


        На фото - квадратный лимон из ВК.


        14 ноября 2016

        [ Изменено: Пятница, 18 ноября 2016, 15:53 ]

        Комментарии

           
          для всего мира

          Все думаю про наш с Людой Орел квест - это же вполне архетипическая история про эмиграцию в поисках лучшей жизни.

          Про путешествие с территории нищеты в страну возможностей.

          Например, про отъезд из бедного местечка в Америку, которая оттуда кажется мифом.


          Борьба за качество жизни, которая не видна и не понятна жителям обеих территорий.

          Для одних привычно наличие определённых проблем, для других отсутствие.

          И наоборот: привычные на второй территории возможности и привилегии отсутствуют на первой, и их ещё предстоит осваивать.

          Невидимость решаемых проблем ограничивает возможность получать поддержку и понимание.

          Это привычно, хоть и порой обидно.


          Глубина и обстоятельства исходных болезней и проблем - наше личное дело, и я мало об этом пишу, так безопаснее.

          Главное - сделать то, за чем пошли.

          И тогда с большой вероятностью скажут, что нам просто повезло.

          Но на это обесценивание можно не обращать внимания, если для себя знаешь, как и чего добился.


          В терапии травмы и последствий системного насилия, например, такое сплошь и рядом.


          Алхимик вот стишок прислал в тему:


          начав с нуля не так уж сложно

          достичь немыслимых высот

          я начинал с отметки минус

          пятьсот

          (c) H_N


          На фото - котел из ВК, где варится хорошая жизнь.


          13 ноября 2016

          [ Изменено: Пятница, 18 ноября 2016, 15:52 ]

          Комментарии

             
            для всего мира

            Тут у меня запросили больше информации о прикручивании обратно отвалившихся вследствие травмы навыков, и я хожу, третий день думаю об этом.

            Засунуть какую-то методологию в пост или запаковать ее в онлайн-курс было бы заманчиво, конечно. Но вот насколько это реально?

            Какой объем теоретических знаний необходим для такой работы, а какой является уже излишним?

            Есть много прекрасных книг по терапии травмы. Еще есть много книг по психологии и педагогике, где можно узнать больше о различных навыках и о том, как они формируются. Ну и дальше остается просто наложить одно на другое, проанализировать через получившуюся призму имеющийся опыт, скорректировать теорию там, где она нерелевантна, и таким образом получить годный инструмент для того, чтобы хоть как-то ориентироваться в области работы с отщепленными частями.

            Это может показаться слишком сложным путем, но я так делала, когда мне очень надо было. Я тогда даже не подозревала, что буду профессионально работать с травмой, мне просто надо было вернуть собственную память за семилетний период, ну и так, "по мелочи".

            И еще надо понимать, что я педагог, то есть мне в разы проще было подбирать для себя помогающие методики. А их огромное множество, работают они по-разному, и все это вообще очень индивидуально.

            Так что я продолжаю думать о том, как упаковать необходимый минимум знаний в серию постов или онлайн-курс... Но вот реально ли это сделать - это для меня остается пока большим вопросом.


            12/13 ноября 2016


            Оглавление цикла «Псих(олог)ическая травма и диссоциация»: http://alterglobe.ru/blog/index.php?entryid=172

            [ Изменено: Пятница, 18 ноября 2016, 17:23 ]

            Комментарии

               
              Изображение пользователя Люда Орел
              от Люда Орел - Четверг, 17 ноября 2016, 22:56
              для всего мира

              Закончилась рабочая неделя.

              На этой неделе у нас с Трикстером каждый день была работа: иногда работал только кто-то один из нас, иногда - мы оба.

              По-моему, это у нас первый раз такое. И вроде бы, в ближайшем будущем эта тенденция собирается сохраняться. С увеличением количества клиентов, т. е. загрузка в день будет возрастать.

              Меня вполне хватает писать посты каждый день, и мне нравится отклик на них. Так что когда я удостоверюсь, что эта деятельность уже крепко встроилась в мою повседневную жизнь, я начну ставить себе какую-нибудь новую рутину.

              В общем, я довольна происходящим. 

              Еще бы выздороветь, а то ЛГБТКИА-конференцию вот приходится пропускать, а мы туда доклад важный планировали принести. Эх... Ну, в сборнике опубликуем.


              11/12 ноября 2016

              [ Изменено: Пятница, 18 ноября 2016, 15:42 ]

              Комментарии

                 
                для всего мира

                Меня тут спросили, что такое наш проект "Хорошая жизнь".

                Это наша летопись.

                История построения хорошей жизни на очень плохих исходниках.

                Я не сразу начал записывать структурированно - только два с хвостиком года назад.

                Но то и дело даю обзор ситуации в целом.


                Пару недель назад, под Самайн, Алхимик для нас покамлал, и все стало резко налаживаться.

                Те факторы, которые зависели не от нас, начали сдвигаться к лучшему.

                Все знают, что он очень сильный практикующий шаман и к нему можно и нужно обращаться за работой и обучением?

                А то я сейчас работаю только в формате супервизии и для внутреннего пользования.


                Одна из хороших новостей - наша квартирная хозяйка Ирочка пока к нам так и не едет пожить!

                Вчера выяснилось.

                Причин мы не знаем; я надеюсь, ничего плохого.

                Приедет позже.

                Главное - нам не надо в спешном режиме делать уборку на больную голову.


                Из-за больной головы (точнее - бронхов), кстати, все наши планы по конференциям накрылись медным тазом.

                Кашляем и лечимся.

                По детоксикации отношений сделаем статью и выложим.


                Ещё у нас сегодня праздник.

                Нашему нарративному фанк-агентству Narr AG исполнилось вот уже пять лет!

                Это наше очень важное начинание - тот бренд, под которым живёт наше с Людой Орел сотрудничество.

                "Другой Глобус" - это более широкое сообщество, платформа для развития проектов.


                И очень важная хорошая новость за сегодня: общались с Лизкой.

                Совсем немножко, но мне очень тепло.

                Она учится, преподает и желает нам сил и удачи.

                У меня изумительная дочь!

                Мне очень важно, что она нас поддерживает.


                Я ввязался во всю эту авантюру с лучшей жизнью не только от безысходности, но и ради того, чтобы у моих близких в итоге все было лучше, чем раньше.

                Более здоровый и счастливый я в доступе, больше денег, больше перспектив.

                Все жутко затянулось по времени, но движется в нужную сторону.

                И я этому очень рад.

                И горд.

                Хотя дико бешусь, что все так долго.

                Но раз за разом пересчитываю - ни фига не могло быть быстрее.

                И хорошо, что я об этом не знал и не задумывался!


                На фото - радостная рыба из ВК. Это мы :))


                11 ноября 2016

                [ Изменено: Пятница, 18 ноября 2016, 15:50 ]

                Комментарии

                   
                  для всего мира

                  Такие разные люди, и такие разные у них... способности, возможности, сферы применения талантов - не знаю, как это выразить одним словом.

                  И делают с этими возможностями и талантами все очень разные вещи. Кто-то гвозди забивает, кто-то корпорацией руководит, кто-то магичит, а кто-то детей выращивает.

                  Но иногда случается так, что то, что раньше было в порядке вещей, теперь становится недоступно. 

                  Например, когда у меня срейдили фирму, занимающуюся, к слову, веб-дизайном, я долгое время даже ноут с трудом открывала. На это уходило до получаса. 

                  И еще полчаса - на то, чтобы нажать на нем кнопочку "Power".

                  А способность писать тексты для сайта вообще долгое время оставалась недоступна и восстанавливалась с большим трудом.

                  Я до этого события даже предположить не могла, что такое бывает. Мне казалось, что если уж ты чему-то научился - это с тобой навсегда. 

                  Оказалось, на фоне травмы "отвалиться" может и не такое. (.-;

                  Еще у меня не было понимания, что же со всем этим делают. 

                  Мне казалось, что если чего-то не умеешь, то надо этому просто научиться. Но как учиться заново тому, что еще недавно хорошо получалось? Я пробовала: бесит.

                  И вот, потом я узнала, что потерянные вследствие психической травмы навыки можно восстанавливать. И изучила, как это можно делать.

                  А теперь приходит ко мне, например, великий маг, и говорит: "Раньше я взглядом мог целый сарай запалить, а теперь смотрю на свечу часами - только фитилек дымится".

                  Я конечно не специалист в поджигании чего-либо взглядом, но зато я кое-что знаю о психических функциях и о том, от чего они вдруг могут переставать работать. 

                  И мне до некоторой степени все равно, идет ли речь о комплексном умении управлять корпорацией или о не менее комплексном магуйском навыке поджигать сараи. Потому что как раз в этой области куда большим экспертом является сам человек, обратившийся за помощью.

                  Я даже не могу проверить, хорошо ли маг поджигает сараи, руководитель руководит, а родитель воспитывает. И это, в общем, тоже не суть - как только начнет получаться, человек это заметит и скорее всего сообщит.

                  Я просто очень радуюсь, какие разные штуки можно делать при помощи психики. И как здорово, что она такая гибкая и стремящаяся к здоровью.

                  Помогать таким процессам происходить - одно удовольствие.


                  10/11 ноября 2016


                  Оглавление цикла «Псих(олог)ическая травма и диссоциация»: http://alterglobe.ru/blog/index.php?entryid=172

                  [ Изменено: Пятница, 18 ноября 2016, 17:22 ]

                  Комментарии

                     
                    Изображение пользователя Люда Орел
                    от Люда Орел - Четверг, 17 ноября 2016, 22:46
                    для всего мира

                    Вчера у меня было ощущение, что я - улиточка, которую пытаются выколупать из раковины. Тело производило работу сжатия, такое бывает при экстремальных стрессовых нагрузках.

                    Утром "улиточку" из раковины никто уже не тянул, и она "отдышивалась": запустилась реакция восстановления после стресса.

                    К вечеру наступило расслабление, а совсем уже к ночи появилась возможность делать что-то конструктивное.

                    Заодно вспомнилось, что в понедельник у меня была одна очень большая преимущественно диагностическая работа при сложной внутренней и внешней динамике, потребовавшая напряжения всех моих аналитических способностей. Вот, выпаковывали сегодня с Трикстером содержания по поводу этой работы. Это очень сильно помогло "выдохнуть".

                    Завтра будет новый день, и я надеюсь, внешней продуктивности в нем будет больше.


                    9/10 ноября 2016

                    [ Изменено: Пятница, 18 ноября 2016, 15:39 ]

                    Комментарии

                       
                      Страница: ()   1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18 ...44   ()